Come avere più energia: 7 consigli pratici

Come avere più energia? In un mondo che non si ferma mai, mantenere elevati livelli di energia e produttività è fondamentale.

Tra impegni lavorativi, famiglia, vita sociale e tempo libero, trovare il giusto equilibrio diventa essenziale e a volte ci sentiamo stanchi e sopraffatti.

Sempre più spesso si sente parlare di work life balance e YOLO economy.

Fortunatamente, con alcuni semplici consigli che possiamo introdurre nella nostra routine quotidiana (e non parlo di miracle morning, possiamo trasformare radicalmente il modo in cui ci sentiamo ed avere più energia.

Dopo questa breve introduzione scopriamo insieme

Come avere più energia?

L’energia non è un qualcosa che si ottiene o che ci arriva dall’esterno, anche se oggi si fa un grande uso (e in alcuni casi abuso) di integratori per l’energia fisica e mentale.

Non tutti sanno che l’energia è qualcosa che noi generiamo e, grazie ad alcuni semplici accorgimenti, possiamo riuscire a migliorare i nostri livelli di energia e concentrazione.

Hai mai sentito dire che dovresti cambiare la fisiologia del corpo per avere più energia?

Tre consigli pratici che puoi mettere in pratica sin da subito sono:

• Modificare la postura
• Respirare profondamente
• Guardare verso l’alto e non verso il basso (anche quando lavori al computer)

Non ci credi? Guarda questo breve video:

Ci sono giorni in cui non riusciamo proprio a trovare l’energia per fare tutto quello che dobbiamo fare.

Tu è mai capitato di sentirti talmente stanco da non riuscire a fare nulla?

Alimentazione per avere più energia

Zuccheri e carboidrati in abbondanza non ti aiuteranno ad avere più energia.

Migliorare l’alimentazione è fondamentale per aumentare i livelli di energia e produttività.

Una buona colazione, uno spuntino a metà mattina e poi un pranzo sano ti aiuteranno ad affrontare meglio la giornata.

Tanti caffè non ti aiuteranno ad avere più energia: quello che mangi si riflette sull’andamento della tua giornata.

A proposito di caffè, sapevi che il caffè limita l’assorbimento di vitamine e minerali a livello intestinale?

Ricorda invece di bere molta acqua: 2 litri o più di acqua al giorno sono molto importanti per affrontare meglio la giornata.

Sono molto importanti anche le Vitamine del gruppo B e, se ci sentiamo troppo stanchi, il problema potrebbe essere anche una carenza di magnesio, un minerale che nel nostro corpo attiva una serie di reazioni biochimiche.

Prova a consumare durante la giornata qualche mandorla!

Lo zucchero invece è un grandissimo nemico dell’energia: molti pensano erroneamente che lo zucchero può dare energia nell’immediato, in realtà l’eccesso di zucchero danneggia il cuore, aumenta il rischio di diabete ed intossica il nostro sangue…

Dormire per avere più energia

Impara a dormire e riposare correttamente: il nostro cervello ha bisogno di riposarsi e tutti noi dovremmo dormire sette/otto ore a notte, ne ha parlato anche Matthew Walker nel libro “Perché dormiamo” di cui ho parlato anche nel mio canale YouTube:

È proprio nelle prime ore della giornata che dovresti concentrare le attività più importanti della tua agenda.

Per dormire bene non basta dormire otto ore per notte, il nostro corpo segue naturalmente l’andamento della luce naturale.

Per questo motivo è meglio dormire dalle 22.00 alle 6.00 e non dalle 2 del mattino alle 10!

Sport e attività fisica per migliorare i livelli di energia

Poco importa quale scegli: body building, running, bicicletta, corsa, nuoto, lo sport ti aiuta ad avere più energia.

Prova a ritagliarti 30 minuti al giorno per delle passeggiate a passo svelto o per fare un pò di sport: la mente quando si fa esercizio fisico vaga e si libera da stress e pensieri che magari ti perseguitano.

L’esercizio fisico regolare inoltre aumenta la resistenza e la forza del nostro organismo.

Come avere più energia? Focus e riposo

Tutti noi dovremmo dedicare parte del nostro tempo al riposo totale.

Durante la fase di riposo totale non dovremmo pensare a nulla, staccare la spina dal lavoro e goderci il momento, la meditazione può essere eccezionale per aiutarci a raggiungere quest’obiettivo…

Se non sai da dove cominciare guarda questo video:

Quante volte capita di sentirsi stressati o frustrati perché abbiamo tantissime attività da fare ma non abbiamo il tempo di farle?

Notifiche, chiamate, messaggi o l’eccesso di lavoro possono portare alla procrastinazione (ne ho parlato anche in come smettere di procrastinare?, grazie alla meditazione possiamo invece ritrovare ordine e concentrazione.

Energia Mentale

Allena la tua energia mentale cercando nei pensieri negativi qualcosa di positivo che ti può portare avanti rispetto a dove sei oggi.

Per spiegarti meglio questo concetto preferisco consigliarti un video di Valerio Rosso, uno psichiatra molto seguito su YouTube:

Come avere più energia (eliminando le distrazioni)

Quante distrazioni ogni giorno ci portano fuori dal nostro focus o ci portano a perdere tempo?

Chiamate, messaggi, email, richieste, …

Impara a dire di no, elimina le distrazioni (incluso lo smartphone) e in questo modo migliorerai la produttività in maniera incredibile.

A proposito del potere del no ecco un video davvero interessante:

Sai che c’è chi dice che la distrazione è una abitudine?

Per uscire dallo status di distrazione perenne dobbiamo alternare momenti di massima concentrazione e momenti di riposo totale.

Analizza i tuoi valori

Quali sono i tuoi valori fondamentali?

Se ti rendi conto che il lavoro ti distrae dai tuoi valori fondamentali, o se i tuoi valori non sono allineati con le tue attività quotidiane, è arrivato il momento di rivedere la tua agenda e le tue attività.

Ricorda che quello che pensi fa parte di quello che sei e spesso guida il tuo stato d’animo, il tuo atteggiamento, il modo in cui percepisci gli stimoli del mondo esterno.

Se i tuoi pensieri sono negativi o tendi a demoralizzarti probabilmente c’è qualcosa da rivedere.

Impara a tenere un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri quotidiani e chiediti quali sono le cose che per te rivestono maggiore importanza, a proposito ti consiglio questo video in cui parlo dell’utilità di un diario giornaliero:

In questo modo potrai rivedere la tua routine e trovare nuova motivazione per le tue attività quotidiane.

Organizzazione e Creatività

Sai che puoi avere più energia pianificando le attività e stabilendo una scaletta di “cose da fare” entro la giornata, assegnando loro le giuste priorità ed il giusto tempo.

Trovare tempo e spazio significa essere organizzati, riempire la giornata di attività e impegni è sbagliato, dobbiamo ogni giorno stabilire quali sono le attività o qual è la singola attività che può fare la differenza (vedi il libro di Gary Keller Una cosa sola:

Comincia la tua giornata dalla notte prima

Prenditi un pò di tempo per pensare a ciò che dovrai fare domani, prima che domani arrivi!

In questo modo risparmierai tempo, energie ed avrai l’opportunità di pianificare i prossimi passi nel tuo processo creativo.

Se stai scrivendo degli appunti o una to do list digitale, pianificare il giorno successivo è un modo molto semplice e funzionale per assicurarti di non dover partire domattina da zero: saprai già cosa dovrai fare e quali sono i compiti più importanti (task) da portare a termine, avrai una idea di ciò che va fatto per portare avanti i tuoi progetti.

Sfrutta le ore in cui sei più produttivo

Tutti noi abbiamo delle parti della giornata in cui qualsiasi cosa è possibile e le nostre dita cominciano a muoversi magicamente sulla tastiera quasi “fuori dal nostro controllo”.

Così come tutti abbiamo dei momenti della giornata in cui tutto sembra non andare correttamente, ogni frase che esce non funziona, … Organizza il tuo lavoro sfruttando le ore della giornata durante le quali sei più produttivo, approfitta di quelle ore, farai sicuramente un lavoro migliore.

Imponiti degli obiettivi giornalieri (e raggiungili)

Impostare degli obiettivi giornalieri è un passo molto importante per rimanere organizzati.

Ricorda che i tuoi obiettivi devono essere intelligenti (o Smart, come dicono gli inglesi):

• Specifici
• Misurabili
• Raggiungibili
• Realistici

Poniti come obiettivo dunque di realizzare una serie di attività/compiti (tasks) entro la fine della giornata. Se scrivi questi obiettivi giorno per giorno nella tua agenda o sul tuo computer potrai anche decidere di premiarti in base agli obiettivi che riuscirai a completare.

Crea delle recensioni giornaliere, settimanali e mensili

Per costruire una routine organizzativa della tua giornata lavorativa potresti creare delle recensioni in cui ti valuti per il lavoro che hai svolto giornalmente, settimanalmente, mensilmente.

Questo ti permette di capire come effettivamente sta andando la tua settimana o il tuo mese e capire quali sono i lavori che puoi fare più velocemente e quali invece impiegano più tempo.

Potrai anche studiare come avere più energia identificando le aree dove devi migliorare e quelle che invece vanno meglio.

Non hai bisogno di andare in dettaglio nelle recensioni, basta che quelle informazioni che scrivi ti aiutano a capire come stai lavorando e quanto sei organizzato nelle tue attività quotidiane.

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